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刚刚,哈市2019中考体育发生重大变化!新增跳绳和引体向上(附评分标准)

发布日期:2018-10-25 15:50:25

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今日,《哈尔滨市教育局关于调整中考体育考试(身体素质测试部分)项目的通知》下发,自2019年起,在现有项目的基础上,哈尔滨中招体育测试将增加跳绳和引体向上两个项目,其中跳绳为男女生均可选项目,引体向上为男生可选项目。同时,坐位体前屈调整为男女生均可选项目。


自此,中招体育考试由项目二选一调整为项目四选一。原身体素质测试(男生:立定跳远、坐位体前屈二选一;女生:立定跳远、仰卧起坐二选一)分值为5分,调整后:


男生可选项目包括:立定跳远、坐位体前屈、跳绳、引体向上。

女生可选项目包括:立定跳远、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐。


满分值仍为5分,完全计入中考成绩。


新增的两个项目,评分标准及测试方法如下:


立定跳远


训练方法:练习以蛙跳为主,跳跃过程中,在空中要充分挺胸、展腹,髋、膝、踝关节充分伸直,落地缓冲时收腹两腿前伸,脚跟先着地,屈膝缓冲,重心迅速前移,整个动作连贯协调。


考试要求:考试时每人可跳3次,取最高成绩,如果犯规也计一次。男生满分为222厘米以上,女生满分为176厘米以上。跳出后将按身体最后一个位置触及感应区记录远度,因此动作完成后应尽量避免身体向后摔倒或坐卧。    

坐位体前屈


训练方法:男生满分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位体前屈、压腿、双人拉锯练习等方法进行练习。


考试要求:考试时坐在仪器上,一定要赤足,双腿伸直,脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈,双臂从耳侧匀速向前推动标尺,直至不能继续伸展。

仰卧起坐


训练方法:女生满分33次/分钟以上。可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。


考试要求:测试时考生躺下时肩、背部必须着垫,起坐时保证躯干达到90度以上,也就是保证腹带计数水平仪必须达到90度。腹带绑扎不要太紧,最好在肚脐稍上一点。

跳绳


训练方法:1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。


最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

考试要求:受试者将绳的长短调至适宜长度后呈静止准备状态,测试人员目测受试者完成上述动作后,按“确定”键,测试开始。受试者听到提示音后考试跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次,测试过程中跳绳绊脚,除该次不计数外,应继续进行。测试时间为一分钟,计时停止,测试数据液晶屏幕显示,同步语音提示,测试完毕。

引体向上


训练方法:引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。


最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。


后期提高办法有两个:一是找人扶着做,在没力气的时候托一下,托的人用力越来越小,学生会做得越来越多;二是在健身房做重锤下拉,这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。


标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。学生可先练习窄握距引体,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。有一定力量基础时,引体时可以摆动。


学生最好是每天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。


学生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。

这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。

考试要求:参与引体向上考试时,考生听到报号后,走到杠下跳起,双手正握杠,两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者,不计次数;考试时间从双手握杠开始,到双手离杠结束,期间,两次动作之间的时间间隔超过10秒者,考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。


考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续考试。

如果考生出现以下行为,则视为犯规:


1、没有从静止状态开始做动作。

2、两次动作之间,手臂没有充分伸直。

3、动作完成时,下颏未超过杠面。





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